สมองเสื่อม ( Dementia)ไม่ใช่แค่คนแก่ขี้ลืม

• อาการที่อาจบ่งบอกว่าเซลล์สมองเริ่มเสื่อม 

1.Signs of Early Brain Cell Degeneration ขี้ลืมบ่อย จำเรื่องใหม่ยาก

2. Frequent forgetfulness / Poor short-term memory สมาธิลดลง คิดช้าลง

3. Reduced concentration / Slower thinking  มึนงง เวียนศีรษะง่าย

4. Dizziness / Brain fog นอนหลับไม่สนิท หลับยาก

5.Poor sleep quality / Insomnia อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

6. Mood swings Inrability พูดช้าหรือนึกคำไม่ออก

7. Difficulty finding words / Slow speech อ่อนล้า สมองไม่สดชื่น

8. Mental fatigue / Low mental energy สมองตื้อ ขาดแรงจูงใจ เฉื่อยชา

9. Poor balance / Slower reaction  การทรงตัวและการตอบสนองลดลง

10. Can’t do things you used to do ทำสิ่งที่เคยทำไม่ได้

• ปัจจัยเสี่ยงสำคัญ

1. Sleep deprivation นอนน้อย 

2. Chronic stress  ความเครียดสะสม 

3. Smoking & alcohol สูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ 

4. High cholesterol, sugar, blood pressure ไขมัน น้ำตาล ความดันสูง +

5. Aging อายุเพิ่มขึ้น

• ป้องกันและชะลอ

1​. ดูแลหัวใจและหลอดเลือด ให้แข็งแรงอยู่เสมอ

2​. ออกกำลังกาย ควบคุมน้ำหนักและ กระตุ้นสมอง ด้วยอ่านหนังสือ เล่นหมากรุก เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

3​. นอนให้พอ อย่างน้อย 4 ชม.

4. กิน ผัก ผลไม้ ปลา ถั่ว ลดของหวาน ของแปรรูป​

5. มีเพื่อน มีสังคม เพราะความเหงาเพิ่มความเสี่ยงสมองเสื่อม